Tryptofaan

We hebben dagelijks eiwitten nodig als bouwstenen voor allerlei neurotransmitters (boodschapperstofjes) in onze hersenen. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren, waarvan tryptofaan een essentieel aminozuur is. Essentieel betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken. Je moet het dus uit voeding halen. En dat maakt het extra belangrijk om bewust te zijn van je inname.

Serotonine en melatonine: je humeur en je slaapcyclus

Tryptofaan is de voorloper van serotonine (het gelukshormoon) en melatonine (het slaaphormoon). Serotonine zorgt voor een gevoel van tevredenheid, innerlijke rust en stabiliteit. Melatonine helpt je ontspannen en in slaap te vallen. Zonder voldoende tryptofaan wordt het dus lastig om je goed te voelen én goed te slapen.

De rol van voeding

De omzetting van tryptofaan is afhankelijk van co-factoren zoals vitamine B6 en magnesium. Bovendien heeft je lichaam koolhydraten nodig om tryptofaan daadwerkelijk de hersenen in te krijgen. Simpel gezegd: zonder de juiste balans in voeding komt tryptofaan niet op de juiste plek terecht.

Te veel suikers kunnen de serotoninebalans verstoren, terwijl complexe koolhydraten (zoals volkoren granen, peulvruchten, groenten en bruine rijst) dit proces juist ondersteunen. Eiwitrijke producten zoals vlees, eieren, vis, quinoa en bonen bevatten van nature tryptofaan.

Voeding rijk aan tryptofaan

Plantaardig:

Haver
Bananen
Gedroogde dadels, pruimen
Pinda’s
Spinazie
Amandelen
Linzen
Zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaad
Kersen, kiwi, avocado
Pure chocolade

Dierlijk:

Melkproducten
Eieren (vooral eigeel)
Vlees (met name kalkoen en kip)
Vis

Veganist of vegetariër?

Voor vegetariërs en veganisten is het extra belangrijk om een breed scala aan plantaardige eiwitbronnen te combineren, zodat alle essentiële aminozuren, waaronder tryptofaan, voldoende aanwezig zijn. Denk aan bonen + granen, noten + peulvruchten. Suppletie met B6 en magnesium kan zinvol zijn. Het is daarbij raadzaam om advies in te winnen bij een erkend therapeut.

Mesologie en tryptofaan

Mesologie is een integratieve geneeskunde die de werking van lichaam én geest bekijkt vanuit meerdere geneeswijzen, waaronder de orthomoleculaire geneeskunde en traditionele systemen zoals Ayurveda en Chinese geneeskunde.

Een mesoloog onderzoekt waarom je lichaam mogelijk te weinig tryptofaan opneemt of omzet. Dit kan liggen aan:

Problemen met spijsvertering of darmgezondheid (waar opname plaatsvindt)
Tekorten aan co-factoren zoals B6 of magnesium
Stress, leverbelasting of hormonale disbalans
Onevenwichtige voeding of eetpatronen

Met een combinatie van metingen, voedingsanalyse en gesprekken brengt de mesoloog in kaart wat jouw lichaam nodig heeft. Vervolgens krijg je een op maat gemaakt advies over voeding, leefstijl en eventueel suppletie om je tryptofaangehalte en serotonine-melatoninebalans te verbeteren.

Symptomen van een tryptofaantekort

Somberheid, depressie, winterdip
Angst, paniek, piekergedachten
Slaapproblemen, nachtmerries
PMS, stemmingswisselingen
Eetbuien of eetstoornissen
Fibromyalgie of chronische pijn
ADHD, onrust
Agressie, tandenknarsen
Verslavingsgevoeligheid
Jetlag of slaapproblemen bij ploegendienst

Veelgestelde vragen - (FAQ)

Wat doet een mesoloog bij klachten gerelateerd aan tryptofaan?
Een mesoloog onderzoekt het hele lichaam en zoekt naar oorzaken van een verstoorde neurotransmitterbalans. Denk aan verteringsproblemen, tekorten, stressbelasting of voeding die niet goed past.
Hoe weet ik of ik een tryptofaantekort heb?
Door middel van intake, testen en metingen brengt een mesoloog mogelijke tekorten in kaart. Hierbij wordt gekeken naar symptomen én fysieke processen zoals spijsvertering en opname.
Kan Mesologie helpen bij slaapproblemen of stemmingsklachten?
Ja. Mesologie kan inzicht geven in waarom je lichaam uit balans is en ondersteunen met adviezen die passen bij jouw unieke fysiologie.
Kan ik ook geholpen worden als ik veganist ben?
Zeker! De mesoloog kijkt naar combinaties van voeding, co-factoren en supplementen die binnen jouw leefstijl passen.