Intermittent Fasting – Een natuurlijke reset, mits het bij je past

Intermittent Fasting (IF), ook wel onderbroken vasten genoemd, is een methode waarbij je eet volgens een bepaald tijdsvenster en gedurende de overige uren vast. Je lichaam krijgt zo rust van de constante vertering, en schakelt, na een aantal uur, over van koolhydraatverbranding naar vetverbranding. Dit kan bijdragen aan een betere spijsvertering, heldere focus, hormonale balans en gewichtsregulatie.

Let op: Intermittent Fasting is niet voor iedereen geschikt.

Of vasten goed voor je werkt, hangt af van je unieke fysiologie, spijsverteringskracht en algehele vitaliteit. Als je merkt dat het je veel energie kost, je je slap voelt, of het gewoonweg onnatuurlijk voor je aanvoelt, dan is het mogelijk niet de juiste methode voor jou. In mijn praktijk kijk ik daarom altijd naar het totaalplaatje: geen 'one size fits all', maar maatwerk vanuit jouw persoonlijke balans.

Intermittent Fasting in de praktijk: hoe werkt het?

In tegenstelling tot een dieet, vertelt IF je niet wat je moet eten, maar wanneer je eet. Er zijn verschillende schema’s die je kunt volgen:

16/8 schema – 8 uur eten, 16 uur vasten
13/11 schema – 11 uur eten, 13 uur vasten
12/12 schema – 12 uur eten, 12 uur vasten
1 maaltijd per dag (af en toe) – 1 keer per week of in overleg

Het lichaam begint pas echt met vetverbranding na ongeveer 12 uur vasten. Daarom is het aan te raden om IF alleen te doen als je ten minste 12 uur achter elkaar niet eet. Een populaire en praktische optie is het 16/8-schema: je eet bijvoorbeeld van 12:00 tot 20:00, en de rest van de tijd vast je. Tijdens de vastperiode drink je alleen water, (kruiden)thee of eventueel zwarte koffie. Water met een snufje Keltisch zeezout ondersteunt je mineralenbalans.

Waar moet je op letten?

Begin rustig, bijvoorbeeld met 12 uur vasten, en bouw dit geleidelijk op.
Zorg voor voldoende hydratatie: 1,5–2 liter water per dag.
Beperk het aantal eetmomenten tot 2 à 3 per dag.
Snack niet de hele eetperiode door.
Voel je je slap, duizelig of prikkelbaar? Dan is vasten op dat moment misschien niet passend.
Luister altijd naar je lichaam.

Veelgestelde vragen - (FAQ)

Is IF geschikt voor iedereen?
Nee. Intermittent Fasting werkt niet voor elk lichaam even goed. Het hangt af van je spijsvertering, energiehuishouding, hormonale balans en je constitutie.
Mag ik drinken tijdens het vasten?
Ja, water, kruidenthee en zwarte koffie zijn toegestaan.
Wat als ik 's ochtends altijd honger heb?
Dan is IF misschien niet de juiste methode voor jou – en dat is helemaal oké.
Wat als ik me slap of prikkelbaar voel tijdens het vasten?
Dan is het belangrijk om te stoppen en te onderzoeken waarom dit gebeurt. IF hoort je energie te ondersteunen, niet uit te putten. Een mesoloog kan je helpen de onderliggende oorzaak te achterhalen.
Wat kan een mesoloog voor mij betekenen als ik wil starten met IF?
Een mesoloog kijkt naar jouw volledige systeem: hoe je lichaam functioneert op fysiek, energetisch en mentaal niveau. We brengen je spijsvertering, stofwisseling en belastbaarheid in kaart en bepalen of IF bij jouw lichaamstype past.
Ik wil vasten maar heb hormonale of spijsverteringsklachten – is dat verstandig?
Niet altijd. Juist in zulke gevallen is begeleiding belangrijk. Een mesoloog helpt je te beoordelen of IF ondersteunend is, of dat het je systeem juist uit balans brengt.
Kan een mesoloog ook helpen als IF bij mij niet werkt?
Ja. Wanneer IF je niet helpt of je klachten verergert, onderzoeken we samen alternatieven die wél bij jouw fysiologie passen. Denk aan aanpassingen in voeding, dagritme of suppletie – afgestemd op jouw persoonlijke behoeften.
Hoe weet ik welk IF-schema het beste bij mij past?
Er is geen one-size-fits-all schema. Een mesoloog bekijkt je stofwisseling, hormonale profiel, constitutie (bijvoorbeeld op basis van Ayurveda) en klachtenbeeld om een passend schema te adviseren – of te concluderen dat IF niet bij je past.
Kan IF onderdeel zijn van een breder behandelplan in de mesologie?
Zeker. IF kan worden ingezet als ondersteunende leefstijlinterventie binnen een totaalplan gericht op herstel van balans in je lichaam. Het wordt dan altijd afgestemd op jouw individuele situatie.

Ontdek wat bij jouw lichaam past.

Ben je benieuwd of intermittent fasting jouw gezondheid kan ondersteunen?

Laat je niet leiden door trends, en kies voor je eigen gezondheid.

Bij Bridge for Balance onderzoeken we samen of IF bij jouw lichaamstype, spijsvertering en energiebalans past. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken, ik help je graag met een afgestemd advies.

Boek een consult Of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie.